التلخيص من إعدادي الشخصي
وعلى حسب قراءتي
استخلصت الأفكار الرئيسية من كل طريقة
بعض النقاط لم ألخصها
ربما أعود إليها في قراءة ثانية
1
أرقد على فراش الموت
لا نحبس أفكارنا دون أن نعبر عنها حتى الموت
2
ابق جائعاً
أتخيل الصورة التي أريد أن أكونها ثم أعيش هذه الصورة كما لو كانت واقعاً
ومن الأمور المهمة من أجل حياة يملؤها التحفيز الذاتي أن يكون لديك شيء تستيقظ من أجله كل
صباح، وشيء تجيدة في الحياة؛ بحيث تظل متعطشاً له
صباح، وشيء تجيدة في الحياة؛ بحيث تظل متعطشاً له
3
تبن أكذوبة صدقها
ولن يعرف عقلك الباطن أنك تتخيل
4
صوب عينيك نحو الجائزة
بدلاً من التركيز على الأهداف يتشتت انتباهنا
بالقلق والخوف .
أما عندما نركز على ما نريده ، فإنه سيتحقق في حياتنا وعندما تركز على أن تكون شخصاً سعيداً
ومتحفزاً فسوف تكون كذلك
بالقلق والخوف .
أما عندما نركز على ما نريده ، فإنه سيتحقق في حياتنا وعندما تركز على أن تكون شخصاً سعيداً
ومتحفزاً فسوف تكون كذلك
5
تعلم المعرفة وقت السلم
كلما أجهدت نفسك كلما كانت الحياة سهلة عليك
وكان لاعب الملاكمة العظيم "محمد علي كلاي" يستخدم هذا المبدأ في اختيار اللاعب الذي يشاركة في
التدريب ، وذلك بأن يتحقق من أن يكون هذا اللاعب أفضل من الذي سيلاقيه في المباراة الحقيقية
التدريب ، وذلك بأن يتحقق من أن يكون هذا اللاعب أفضل من الذي سيلاقيه في المباراة الحقيقية
يمكنك دائماً أن تعد معركة أكبر من التي ستواجهها
6
عش حياتك ببساطة
ومن الطرق الأخرى الفعالة لتبسيط حياتك أن تدمج مهامك ، فهذا الدمج يسمح لك بتحقيق غايتين، أو
أكثر في وقت واحد .
أكثر في وقت واحد .
القيام بهذه المهام في الحال بحث يكون المستقبل دائماً مفتوحاً على مصراعيه
من الصعب أن يظل لديك الحافز عندما تكون مرتبكاً وحينما تبسط حياتك فإن هذا يمدك بالتركيز
فكلما زكزت حياتك على شيء معين ازدادت قوة الحافز في حياتك
فكلما زكزت حياتك على شيء معين ازدادت قوة الحافز في حياتك
7
ابحث عن الذهب المفقود
ما أكونه هو ما أراه
عندما أكون سعيداً أرى السعادة في الآخرين
وحينما أكون سيئاً أرى العالم مملاً وغير جذاب
8
اضغط على كل أزرارك
لاحظ كل شيء يثير حماستك
فبإمكانك أن تتحكم في بيئتك أكثر بكثير مما تتوقع حيث تستطيع البدء في برمجة نفسك بوعي، لكي
تصبح أكثر تركيزاً وتحفيزاً .
تصبح أكثر تركيزاً وتحفيزاً .
9
اكتب سجلاً للأحداث الماضية
سجل انجازاتك اليومية البسيطة
10
رحب بما هو غير متوقع
إبداعك قد يكون في غير اهتمامتك أو مجالك
11
ابحث عن مفتاحك العمومي
12
ضع مكتبتك على عجلات
استغل وقتك في السيارة
13
خطط لعملك بدقة
ساعة من التخطيط وتوفر ثلاث ساعات من التنفيذ
فالتخطيط الدقيق للعمل سيحفزك على أن تفعل أكثر وتقلق أقل.
14
اجعل أفكارك تثبت
حاول بطرق أخرى كرمي كرة السلة
15
أشعل الديناميت الكسلان
فصل المهمة إلى أجزاء صغيرة
وابدأها ببطء
16
اختر القلة السعيدة
تجنب بلباقة الأصدقاء الذين لا يساندون التغيير في حياتك
تبدأ في زيادة الحرص حول من تعطيه وقتك
نجد أن الحماسة للحياة تنتشر بين الأفراد كالعدوى
17
تعلم أن تلعب دوراً
18
لا تفعل شيئاً ... بل اجلس هناك
اجلس في صمت وتفكر وتأمل بدون أي مشتتات خارجية
19
استخدم كيماويات المخ
حينما تضحك
أو تغني أو ترقص أو تجري أو تحتضن شخصاً ما ، فعندما تكون مستمتعاً تتغير كيمياء جسمك وتحصل
على موجات كيميائية حيوية من التحفيز والطاقة .
أو تغني أو ترقص أو تجري أو تحتضن شخصاً ما ، فعندما تكون مستمتعاً تتغير كيمياء جسمك وتحصل
على موجات كيميائية حيوية من التحفيز والطاقة .
20
دع المدرسة الثانوية نهائياً
21
تعلم أن تفقد هدؤك
22
تخلص من تلفازك
عندما تشاهد التلفاز ، فإنك بذلك تشاهد الآخرين يقومون بالعمل الذي يريدونه ، وهؤلاء الناس
يعيشون في الناحية الذكية من المرآة لإنهم يستمتعون بما يفعلون
يعيشون في الناحية الذكية من المرآة لإنهم يستمتعون بما يفعلون
23
اخرج من قفص الروح
التحديات وحدها هي التي تؤدي إلى التطور فهي وحدها التي تختبر مهاراتنا وتحسن من
مستوانا فالتحديات والحافز الذاتي في مواجهة الصعوبات هما ما سيغيرنا فكل تحد نواجهه هو فرصة لخلق
ذات أكثر مهارة
مستوانا فالتحديات والحافز الذاتي في مواجهة الصعوبات هما ما سيغيرنا فكل تحد نواجهه هو فرصة لخلق
ذات أكثر مهارة
24
مارس ألعابك
فبإمكانك أن ترسم خططك مقدماً بحيث تستجيب لك الحياة فلو وضعت في ذهنك أن الحياة دائماً إما
أن تكون فعلاً أو رد فعل فبمقدورك دائماً أن تذكر نفسك بأن تبدع وتبتدئ وتخطط
أن تكون فعلاً أو رد فعل فبمقدورك دائماً أن تذكر نفسك بأن تبدع وتبتدئ وتخطط
25
ابحث عن "أينشتاين" الذي بداخلك
فكل ما عليك فعله هو أن تستخدم خيالك بشكل دائم بحيث يصبح عادةً عندك
26
سارع إلى ما تخشاه
إن أعظم سر في العالم هو أنه في الناحية الأخرى من خوفك ستجد شيئاً آمناً ومفيداً ينتظرك
والشعور بالنشاط ، والحافزية الذي تحصل عليه بعد أن تتجاوز شلال الخوف هو أكثر المشاعر المحفزة
والمثيرة للنشاط في العالم
والمثيرة للنشاط في العالم
27
ليكن لك أسلوب إبداعي في بناء العلاقات
28
جرب الإستماع التفاعلي
29
استغل قوة إرادتك
عاهد نفسك على أن تكون واضحاً وصادقاً بشأن قوة إرادتك فهي دائماً موجودة.
30
مارس طقوسك البسيطة
العمل والتحرك هما المفتاح ، ففعل شيء
ما هو الذي يقودك لفعل آخر
ما هو الذي يقودك لفعل آخر
كن فناناً في أي شيء تفعله حتى لو كنت كناساً في شارع
31
ابحث عن مكان تأتي منه
فإن ربط سعادتك بشيء لا تملكه حتى الآن نوع من الإنكار لقدرتك على خلق سعادتك
بنفسك
بنفسك
الحب هو أن تكون سعيداً مع من تحب
32
اتبع ذاتك
فإذا كنت منضبط النفس فإنك قد قررت ببساطة أن تصبح الضابط لنفسك فيما يختص بالإرادة
عندما نقاوم الإغراء تقوم بزيادة قوة إرادتنا
عندما نقوم بمقاومة إغراء بسيط فإننا نكتسب قوة بسيطة وعندما نقاوم إغراء جبار فإننا نقاوم إغراءً
جباراً فإننا نكتسب قوة هائلة
جباراً فإننا نكتسب قوة هائلة
33
حول نفسك إلى وسيلة لمعالجة الكلمات
34
اعمل على برمجة ما لديك من جهاز ذاتي كأنه كمبيوتر
35
افتح حاضرك
لا تعيش في الماضي ( إلا إذا كنت تريد أن تشعر بالذنب ) ولا تقلق بشأن المستقبل ( إلا إذا أردت أن
تخاف ) وإنما ركز في اليوم ( إذا أردت أن تكون سعيداً
تخاف ) وإنما ركز في اليوم ( إذا أردت أن تكون سعيداً
36
كن مخبرا جيدا
كن دائماً فضولياً في حياتك المهنية أياً كانت
جهز أسئلتك الأفضل أن ترتب فضولك
37
اصنع تحولا في العلاقة
عندما نحول تركيزنا إلى الشخص الآخر في العلاقة يحدث شيء قوي - غير متوقع - فمن خلال نسيان
أنفسنا نبدأ في النمو.
أنفسنا نبدأ في النمو.
وضح له مصادر قوته ومزاياه ووفر
له الدعم والتشجيع ، كن بمثابة المرشد له في عملية التحفيز الذاتي ، وراقب أثر ذلك عليك.
له الدعم والتشجيع ، كن بمثابة المرشد له في عملية التحفيز الذاتي ، وراقب أثر ذلك عليك.
المخ مثل العضلة الموجودة في ذراعك إذا استخدمتها
تصبح قوياً وسريعاً وإلا أصبحت ضعيفاً وبطيئا
تصبح قوياً وسريعاً وإلا أصبحت ضعيفاً وبطيئا
38
تعلم أن تأتي من الخلف
المتفائل يعلم أن هناك ارتفاعاً وهبوطاً في العلاقة، ولهذا فهو لا يخاف ولا يصاب بالإحباط حينما يحدث هذا الهبوط،
بل إنه يخطط لمثل هذا الهبوط ويعد طرقاً جديدة للتعامل معه
39
تعال لتنتقد نفسك
فعندما نخلط التدليل بعملية غرس التقدير الذاتي ، فنحن بهذا نشجع على تربية أطفال صغار وحساسين
ليس لديهم أي قوة داخلية ، ومثل هؤلاء الأطفال المدللين قليلي الإنجاز عندما يحين الوقت الذي يبحثون
فيه عن النجاح في السوق العالمية التنافسية ، فسوف يشعرون بالحيرة والخوف وعدم الفاعلية .
ليس لديهم أي قوة داخلية ، ومثل هؤلاء الأطفال المدللين قليلي الإنجاز عندما يحين الوقت الذي يبحثون
فيه عن النجاح في السوق العالمية التنافسية ، فسوف يشعرون بالحيرة والخوف وعدم الفاعلية .
أن بإمكاني أن أكون أسعد وأكثر فعالية لو أنني فضلت الإستقلال والمسؤولية الذاتية على الإعتماد على
شخص آخر
أنك تكفي وحدك ولا حاجة للآخرين أن يأتوا بل يمكنك أنت أن تعالج مشاكلك بنفسك ،
40
ابحث عن هدف لروحك
عندما تقول إنك تخاف الموت ، فأنت إنما تقول إنك
خائف من أنك لم تعش حياة حقيقية ، وهذا الخوف يغطي العالم بمعاناة صامتة .
خائف من أنك لم تعش حياة حقيقية ، وهذا الخوف يغطي العالم بمعاناة صامتة .
فعليك أن تبحث عن مؤشرات في أي شيء يجعلك سعيداً .
ما لذي يجعلك سعيداً ؟
فلن
تستطيع أن تعيش حياتك الحقيقية إذا لم تخدم الناس
فإذا فقدت التحديات
الذهنية فإن حياتك نفسها سوف تذبل
ما لذي يجعلك سعيداً ؟
فلن
تستطيع أن تعيش حياتك الحقيقية إذا لم تخدم الناس
فإذا فقدت التحديات
الذهنية فإن حياتك نفسها سوف تذبل
ابدأ أولاً بمعرفة ما الذي يجعلك سعيداً؟ ثم افعله
أن تعرف وأنت ترقد على فراش الموت أنك عشت حياتك حقاً لأنك فعلت ما جعلك سعيداً.
life is too short
41
استيقظ على الجانب السليم
42
دع المخ كله يلعب
وأفضل ثلاث طرق لتنشيط تفكير جانبي العقل هي :
1تخيل الهدف . )
2العمل الممتع . )
3اللعب المنشط
1تخيل الهدف . )
2العمل الممتع . )
3اللعب المنشط
وبدلاً من أن تنتظر حدوث أزمة خارجية ، اصنع لنفسك تحديات داخلية - أهدافاً وغايات - تجعلك
تنمو إلى أن تصبح الشخص المتحفز الذي تريد أن تكونه
تنمو إلى أن تصبح الشخص المتحفز الذي تريد أن تكونه
43
دع نجومك تضيء
44
ما عليك إلا أن تخترع كل شيء
أنظر دائماً إلى ما تفعله على أنه سهل ، وسوف يكون كذلك.
45
تعامل مع الأمور بمنطق اللعب
من خلال تحويل المذاكرة إلى لعبة للتحدي ، انتزعنا مفهوم العمل من المهمة وأبدلناه باللعب ، فهل في
هذه الحالة نعمل بجد عما كنا قبل ذلك ؟ بل أكثر جداً ، حيث أننا بتحويلنا العمل إلى لعب زدنا من
طاقتنا ومن حس الإبداع لدينا
هذه الحالة نعمل بجد عما كنا قبل ذلك ؟ بل أكثر جداً ، حيث أننا بتحويلنا العمل إلى لعب زدنا من
طاقتنا ومن حس الإبداع لدينا
العمل الممتع الذي يرضى رغباتك يمكن تجده في أي شيء
فأياً كان ما تفعله ، سواء كان مشروعاً كبير في العمل ، أو عملية تنظيف ضخمة في المترل لو أنك حولته
إلى لعبة ، فسوف تظهر لديك مستويات أعلى من الطاقة التحفيزية
إلى لعبة ، فسوف تظهر لديك مستويات أعلى من الطاقة التحفيزية
46
اكتشف الإسترخاء الفعال
فالإسترخاء الفعال ينعش الذهن ويحييه ويجعله يتميز بالمرونة
عندما تلعب ألعاب الفيديو أو ألعاب
الكمبيوتر أو
وكل هذه الأنشطة تزيد من الإبداع
الشخصي والتحفيز العقلي
عندما تلعب ألعاب الفيديو أو ألعاب
الكمبيوتر أو
وكل هذه الأنشطة تزيد من الإبداع
الشخصي والتحفيز العقلي
47
اجعل من يومك رائعة من الروائع
أن الحياة الآن وليست بعد الآن
فاليوم هو عالم مصغر لكل حياتك ، فهو حياتك كلها ولكنها مصغرة
48
استمتع بمشاكلك
المشاكل ليست شيئاً مخيفاً ولا هي لعنات ، فما هي إلا مباريات صعبة
لرياضة العقل والرياضي الحقيقي ما يتوق إلى استمرار المباراة
ومن أفضل الطرق في التعامل مع المشكلة أن تتعامل معها بروح اللعب
إن كل مشكلة في حياتك تحمل في داخلها هدية
لرياضة العقل والرياضي الحقيقي ما يتوق إلى استمرار المباراة
ومن أفضل الطرق في التعامل مع المشكلة أن تتعامل معها بروح اللعب
إن كل مشكلة في حياتك تحمل في داخلها هدية
وإذا نظرت إلى مشاكلك على أنها
لعنات فسيصعب إيجاد الحافز الذي تبحث عنه في حياتك وإذا تعلمت
أن تحب الفرص التي تقدمها لك المشاكل فسوف تزداد طاقتك التحفيزية
لعنات فسيصعب إيجاد الحافز الذي تبحث عنه في حياتك وإذا تعلمت
أن تحب الفرص التي تقدمها لك المشاكل فسوف تزداد طاقتك التحفيزية
49
ذكر عقلك
أي مرة تجد فكرة أو جملة أو فقرة تبعث فيك الحماسة أو تطلق شرارة تفكيرك فعليك أن
تمسك بها كالفراشة في الشبكة ثم تطلقها بعد ذلك في حقل وعيك .
تمسك بها كالفراشة في الشبكة ثم تطلقها بعد ذلك في حقل وعيك .
50
اهتم بالأهداف الصغيرة
الأهداف اليومية توفر لك التركيز الكامل فعندما تقوم دائماً بوضع أهداف اليومية تصبح أكثر تحكماً
في يومك وتشعر ببراعة التحفيز الذاتي
والذين يشغلون أنفسهم بوضع الأهداف الصغيرة طوال اليوم يقولون إن مستويات الوعي والطاقة عندهم
تزيد كثيراً
في يومك وتشعر ببراعة التحفيز الذاتي
والذين يشغلون أنفسهم بوضع الأهداف الصغيرة طوال اليوم يقولون إن مستويات الوعي والطاقة عندهم
تزيد كثيراً
51
أعلن لنفسك
من خلال كتابة الأهداف
أنا بذلك أوجهه ذهني
إلى ما أستطيعه في الحياة وأذكر نفسي بما أريده حقاً
إلى ما أستطيعه في الحياة وأذكر نفسي بما أريده حقاً
نظام الدوائر الأربعة لتحديد الأهداف
اليوم . الشهر . العام . الحياة
"روب جيلبرت" : ( الخاسر يتخيل
عقوبات الفشل والفائز يتخيل مكافئات النجاح
عقوبات الفشل والفائز يتخيل مكافئات النجاح
العقل الباطن لا يتعامل إلا مع الصور
الحقيقية أو الصور المتخيلة بشكل واضح فإنه لن يسعى إلى إيجاد صورة في حياتك لا يمكنك أن تتصورها
الحقيقية أو الصور المتخيلة بشكل واضح فإنه لن يسعى إلى إيجاد صورة في حياتك لا يمكنك أن تتصورها
أريد رؤية كل أهدافي أمامي
حينما أستيقظ كل صباح
حينما أستيقظ كل صباح
أننا بحاجة إلى أن نعلن لأنفسنا عن أهدافنا وإلا ضعفت طاقتنا النفسية
بتوزيعها عبر سلسة الأشياء التي ليس لها نفس هذه الأهمية بالنسبة لنا
بتوزيعها عبر سلسة الأشياء التي ليس لها نفس هذه الأهمية بالنسبة لنا
52
فكر خاج الصندوق
هو أن
تنظر دائماً خارج الصندوق بحثاً عن أفضل الحلول الإبداعية الممكنة لحل مشاكلنا
تنظر دائماً خارج الصندوق بحثاً عن أفضل الحلول الإبداعية الممكنة لحل مشاكلنا
الطاقة التحفيزية الهائلة إنما تتحدث عندما نخرج من الصندوق ، ونفترض أن إمكانات الأفكار الإبداعية
غير محدودة لكي نحقق أفضل مستقبل ممكن لنفسك
غير محدودة لكي نحقق أفضل مستقبل ممكن لنفسك
53
استمر في التفكير ، استمر في التفكير
التحفيز ينبع من التفكير
فماذا يمكنني أن أفعل بحث يحدث فرقاً
عادة المتفائل في البحث عن حلول جزئية
الشخص المتفائل فيفعل شيئاً صغيراً ، فهو دائماً يفعل ودائماً يشعر بأن هناك تقدماً
ومتى شعرت بالتشاؤم وغلبة المشاكل ، فلتذكّر نفسك بالاستمرار ف التفكير
الخيال ينبغي أن يستخدم لا للهرب من الواقع وإنما لخلقه
54
جادل
فبمجرد أن تصبح على وعي تام بفاعلية التفاؤل في حياتك ، فسيصبح بإمكانك أن تناظر أفكارك التشاؤمية
إبدأ بإعطاء الحجج والبراهين التي تؤيد تفاؤلك
التفاؤل يفتح الباب وراء الآخر أمام الممكن تحقيقه
فإذا أردت أن تحفز نفسك على النجاح فعليك أن تفكر بشكل تفاؤلي.
55
استفد من المشاكل
كيف يمكنني أن أستفيد من هذه الحادثة في تحسين علاقتي مع ابنتي؟
وأدركت أن العلاقات الناجحة إنما تبنيها حوادث
56
اقتحم عقلك
والتفكير المفتوح يفيد كثيراً حيث يتم فيه رفع كل القيود المعتادة ضد الغباء ، ويصبح من الممكن أن تكون غير معقول وغريباً
اكتب المشكلة أو الهدف في ورقة
وتحتها 20 فكرة
وليس لازماً أن تكون معقولة أو مطروحة
57
غير صوتك دائما
وتيرة واحدة تثير الملل
أنشد بأعلى صوتي وأتأكد من حدوث هذا كل يوم في السيارة
بهذا الشكل أجد أن تنفسي يتحسن وتوقيتي يكون أفضل وحينما أتحدث يملأ صوتي القاعة دون عناء
الصوت الشجي الهادئ القوي يكون ميزة لا تقدر بثمن بالنسبة لأي شخص عمله التعامل مع الآخرين
كلما قوي صوتك كلما قويت ثقتك بنفسك وأصبح من السهل أن تحفز نفسك
58
اعتنق الحد الجديد
فإذا أصقلت مهاراتك وظللت تتعلم أشياء جديدة ودرست الكمبيوتر وتعلمت لغة أجنبية أو أصبحت خبيراً في ثقافة أو سوق أجنبي فيمكن أن تجعل نفسك نافعا
تعلم كأنك ستعيش أبداً ، وعش كأنك ستموت غداً
وهذه المهارات تخضع تماماً لسيطرتك
من خلال الإلتزام بالنمو مدى الحياة من خلال التعلم أصبح بإمكاننا أن نكون نافعين للمجتمع العالمي بقدر ما يكون لدينا الحافز لذلك
فكلما زادت معرفتك بالمستقبل ، كلما زاد الحافز بأن تكون عضواً نافعاً فيه
59
طور عاداتك القديمة
العادة السيئة أحل محلها شيء آخر
بإستبدال العادة الحالية بعادة أكثر فاعلية وأكثر إفادة للصحة
فإذا استبدلت عادة ، فسرعان ما يصبح لديك الحافز لاسبتدال أخرى
60
ارسم رائعتك اليوم
بإمكاننا أن نرسم يومنا كما نريد
استيقظ صباحاً وتخيل يومك على أنه لوحة فنان . اسأل نفسك من هو الفنان اليوم ؟ هل هي الظروف
الخارجة عن إرادتي ، أم أنا ؟ وإذا اخترت أن أكون أنا الفنان ... فما هي الصورة التي أريد أن أرسمها
ليومي ؟
الخارجة عن إرادتي ، أم أنا ؟ وإذا اخترت أن أكون أنا الفنان ... فما هي الصورة التي أريد أن أرسمها
ليومي ؟
61
اسبح أشواطا تحت الماء
يعرف الترابط بين التنفس والتفكير
فالتفكير يأتي من الأكسجين والأكسجين يأتي من الرئتين
ويمكن لأي شخص أن يضاعف من حجم رئتيه
فمخك يتوقف عن العمل بعد جلوسك على الكرسي الدوار بعشرين دقيقة
فليس بالإمكان أن تجعل عقلك نشطاً ما دام جسمك خاملا
62
استعن بمدرب جيد
فعندما يكون لديك الإستعداد للتدريب ، فلن تصبح ضعيفاً - بل ستصبح أقوى - وستصبح أكثر مسؤولية عن تغيير نفسك
وأفضل لحظات التدريب هي تلك التي يساعدك فيها المدرب على فعل شيء خفت فعلة من قبل
63
حاول أن تبيع بيتك
عاداتي القديمة التي كانت تعوقني عن تحقيق أهدافي
فأنت تفعلها لأن هذا ما ترتاح لفعله وهو ما يجعلك تشعر تماماً وكأنك في بيتك
لأننا نعتقد أننا في أمان داخله
الأمان الذي نعتقد أننا نعيشه ، وهو مجرد تقييد ذاتي
أجد بيتاً أفضل يحتوي على عادات تجعلني أركز دائماً على النشاطات الهادفة
لا تخف من ترك البيت العقلي الذي تعيش فيه ، وانهض لتبني في عقلك بيتاً آخر جديداً وكبيراً وسعيداً ثم اذهب لتعيش فيه
حدد العادات التي تجعلك سجيناً
64
تحدث مع روحك
التفكير بأنه حديث الروح مع نفسها
فإذا أردت أن تخطط حقاً لحياتك ، فليس هناك شخص آخر تحدثه أفضل من نفسك ، وليس هناك
شخص يعرف مشاكلك ومواهبك وقدرات أفضل من نفسك وليس هناك من يمكنه إفادتك أكثر من نفسك
المؤكدات
كتاب "مارتين سليجمان" بعنوان ( التفاؤل المكتسب )
وكتاب "ناثانيال يراندين" بعنوان ( الأركان الستة لتقدير الذات )
وكتاب "ناثانيال يراندين" بعنوان ( الأركان الستة لتقدير الذات )
ففي ظل تبادل الحوار مع النفس يمكنني أن
أثبت لنفسي أنني بالفعل أتحسن
أثبت لنفسي أنني بالفعل أتحسن
نجعل تفكيرنا إبداعياً كل صباح من خلال طرح هذين السؤالين عن أنفسنا :
1ما هو الشيء الجيد في حياتي ؟
1ما هو الشيء الجيد في حياتي ؟
2- ماذا بقي لأفعل ؟
ومعظم الناس لا يتحدثون مطلقاً مع أنفسهم ، فهم يستمعون للراديو ، ويشاهدون التلفزيون
65
عد بالقمر
66
أسعد شخصا آخر
تفعل معروفاً مفيداً لشخص لا يستطيع رده ، وهذا يعني أن تفعل هذا لشخص لن يعرف حتى من فعل له هذا المعروف أولا يعرف حتى من أنت
ومن خلال خلق الحظ للآخرين سوف يحدث لك شيء في حياتك وتشعر أنه حظ صرف
وعندما تصبح محظوظاً ستصبح أكثر تحفيزاً لأنك ستشعر أن الكون قد أصبح يساندك أكثر من ذي قبل
67
العب لعبة الدوائر
ارسم فيها أربع دوائر
ضع على الأول اسم ( حلم الحياة )
ضع على الثاني اسم ( عامي )
ما الذي تحتاج أن تفعله في هذا العام حتى تكون في طريقك نحو تحقيق هدف الحياة
ضع على الثالث اسم ( شهري )
ما الذي تحتاج أن تفعله في هذا الشهر حتى تكون في طريقك نحو تحقيق هدف العام
ضع على الرابع اسم ( يومي )
ما الذي تحتاج أن تفعله في هذا اليوم حتى تكون في طريقك نحو تحقيق هدف الشهر
لو تم إنجاز كل دائرة بنجاح ، فإها ستضمن نجاح الدائرة التالية
أن الدوائر الأربعة تعتمد في النهاية على نجاح دائرة واحدة وهي دائرة ( يومي . (
لو لم تفكر في المستقبل ، فلن يكون لك مستقبل
فأنت تعرف أن أهدافك ستحقق من خلال هذا النظام
ليس هناك أي فارق بين النجاح اليوم والنجاح في الحياة ككل فهما شيء واحد
68
نظم لعبة
لا تنتقم بل تحسن
كلنا له لحظاته التي يخبره فيها الناس أو يلمحون له بأنهم لا يعتقدون أنه كفء ، وأنهم لا يؤمنون به ورد
الفعل الشائع هو الغضب أو الاستياء فأحياناً ما يدفعنا هذا إلى الإنتقام أو القصاص أو إلى إثبات خطأ
الشخص الآخر ولكن هناك طريقة أفضل للرد وهي طريقة إبداعية وليست تفاعلية
الفعل الشائع هو الغضب أو الاستياء فأحياناً ما يدفعنا هذا إلى الإنتقام أو القصاص أو إلى إثبات خطأ
الشخص الآخر ولكن هناك طريقة أفضل للرد وهي طريقة إبداعية وليست تفاعلية
نسأل أنفسنا : ( كيف يمكنني أن أستفيد من هذا ؟ ) فهذا من شأنه أن يحول الغضب إلى طاقة تفاؤلية بحيث يمكننا أن نفوق توقعات الآخرين لنا
فليس هنا ما هو أفضل من المنافسة
فهي تعلمك الدرس الهام أنه بغض النظر عن مستواك فهناك دائماً من هو أفضل منك فهذا هو درس
التواضع الذي نحتاجه
فهي تعلمك الدرس الهام أنه بغض النظر عن مستواك فهناك دائماً من هو أفضل منك فهذا هو درس
التواضع الذي نحتاجه
فالمنافسة تعلمك أنه من خلال محاولة هزيمة شخص آخر فإنك تصل إلى حد بعيد داخل نفسك
السعادة ما هي إلا شيء واحد وهو النمو فنحن نسعد عندما ننمو
والمنافس الجيد هو الذي يجعلك تنموا ويجعلك تكبر فوق مستوى مهاراتك السابقة
نافس بروح المتعة وأنت تعرف أن التفوق في النهاية على شخص آخر أقل بكثير في أهميته من تفوقك على نفسك
69
اترك التشاؤم الوراثي
الأطفال الصغار يستمعون لما يقوله الشخص الأساسي الذي
يعتني بهم ( عادة الأم ) عن المسببات ، ويميلون إلى تبني هذا الأسلوب في التفكير ، فلو كان للطفل أم
متفائلة ، فهذا عظيم ، ولكن الكارثة لو أن له أماً متشائمة
يعتني بهم ( عادة الأم ) عن المسببات ، ويميلون إلى تبني هذا الأسلوب في التفكير ، فلو كان للطفل أم
متفائلة ، فهذا عظيم ، ولكن الكارثة لو أن له أماً متشائمة
إنها الكارثة وقتية ، ولكن التفاؤل يمكن اكتسابه في أي عمر
اخلق صوتاً في عقلك قوياً وواثقاً بحيث يتلاشى معه صوت الأم ويصبح صوتك هو الصوت الوحيد الذي تسمعه
فلتتذكر أن إلقاء اللوم على
الآخرين لن يحفزك أبداً لأنه سيقوى الاعتقاد بأن حياتك إنما يشكلها غيرك
الآخرين لن يحفزك أبداً لأنه سيقوى الاعتقاد بأن حياتك إنما يشكلها غيرك
70
واجه الشمس
عندما تواجه الشمس دائما ما يسقط الظل خلفك
التفكير التفاؤلي ,فما تنظر اليه وتواجهه
ينمو فى حياتك , وما تتاجهله يسقط وراءك ,ولكنك لو استدرت ونظرت فقط الى الظل ,فيصبح كل
حياتك
ينمو فى حياتك , وما تتاجهله يسقط وراءك ,ولكنك لو استدرت ونظرت فقط الى الظل ,فيصبح كل
حياتك
فمن خصائص المتفائل الا تدهشه المشاكل , او تربكه , او
تزعجه , فهو يعرف ان المشاكل ستاتى , ويعرف ايضا انه يستطيع التغلب عليها
تزعجه , فهو يعرف ان المشاكل ستاتى , ويعرف ايضا انه يستطيع التغلب عليها
71
قم برحلة الى اعماقك
فيمكنك ان تتعمق اكثر واكثر بداخلك , حتى تعرف
امكانياتك , فامكانياتك هى هويتك الحقيقة , وهى لا تحتاج الا الى الحافز الذاتى حتى تخرج الحياة
امكانياتك , فامكانياتك هى هويتك الحقيقة , وهى لا تحتاج الا الى الحافز الذاتى حتى تخرج الحياة
اجعل من الدعم الايجابى , والمدح مجرد توابل لحياتك , واعد وجبة حياتك بنفسك , لا تنظر خارج
نفسك لتعرف من انت وانما انظر الى الداخل , واخلق ذاتك
نفسك لتعرف من انت وانما انظر الى الداخل , واخلق ذاتك
72
ناضل
( قصة قوية )
كانوا يعيشون حالة طوارئ اخرجت احسن مالديهم
الازمات تدفعنا لبذل اقصى جهودنا
ولا داعى لان ننتظر حتى يهاجمنا من الخارج شئ ماساوى , او خطير , فيمكننا ان نحصل على نفس
الحيويه من خلال تحدى انفسنا من الداخل
الحيويه من خلال تحدى انفسنا من الداخل
73
استخدم حل الخمسة بالمئة
الاشياء العظيمة غالبا ما تصنع ببطء
فلو انك اضفت خمسة بالمائة من الحس الهدفي الى حياتك كل يوم , فلن يمر عشرون يوما حتى يكون الحس الهدفي لديك قد تضاعف.
فالأشياء الضخمة يمكن انجازها من خلال الركيز على عمل بسيط كل مرة
وعندما نظل كما نحن لاننا لم نفعل اى شىء اليوم يحركنا نحو طريق التغيير
الرغبة فى التغيير السريع , كمنيرغب فى انهاء لوحته فى عشر دقائق , ثم يضعها بعد ذلك فى معرض الفنون
واى شئ صغير تفعله بشكل مختلف اليوم سوف يشعرك بسعادة
74
افعل شيئا باسلوب ردئ
فعلاج عقبة الكاتب وهو ان تمضي قدماً وتكتب بشكل سئ.
مفتاح الكتابة هو ان تبدا فى كتابة اى شئ , قد يكون اسوأ شئ كتبته فى حياتك وهذا ليس مهما
وبمجرد ان تكتب , فقد هزمت الصوت التشاؤمي الذى حاول ان يقنعك بأن لا تكتب
خوفنا من ان نكتب بشكل سىء يجعلنا لا نكتب على الاطلاق
75
تخيل
ما دام بمقدورى ان احلم بهذا , فبمقدورى ان افعله
لن تستطيع فعل شئ لا
تتخيل نفسك تفعله فالتخيل هو مجرد كلمة مرادفة لتصور نفسك , وبمجرد ان تجعل عملية التصور
واعية ومقصودة , تكون قد بدأت فى صنع الذات التي تريد أن تكونها , فنحن نغوص فى الصور التى
نصنعها
تتخيل نفسك تفعله فالتخيل هو مجرد كلمة مرادفة لتصور نفسك , وبمجرد ان تجعل عملية التصور
واعية ومقصودة , تكون قد بدأت فى صنع الذات التي تريد أن تكونها , فنحن نغوص فى الصور التى
نصنعها
76
خذ الأمور ببساطة
فمن المستحيل ان تضحك بعمق و تكون خائفاً فى وقت واحد
وتستطيع دائماً ان تزيد من مستواك التحفيزى من خلال المرح , فعند حدوث مشكلة , اطلب من
نفسك أن تأخذ الأمور بمرح , اطلب من نفسك أن تأتى ببعض الحلول المضحكة , فالضحك سوف
يحطم كل ما يقيد تفكيرك , فعندما تضحك تكون منفتحاً ومستعداً لأى شئ.
نفسك أن تأخذ الأمور بمرح , اطلب من نفسك أن تأتى ببعض الحلول المضحكة , فالضحك سوف
يحطم كل ما يقيد تفكيرك , فعندما تضحك تكون منفتحاً ومستعداً لأى شئ.
77
اخدم وزد من ثروتك
مقادير الأموال الهائلة غير المتوقعه تاتى من الخدمات الضخمة غير المتوقعة
اطرح السؤال التالى "ما الذى يمكننى ان افعله مما لا يتوقعوه ؟
فالخدمة التى يتحدث الناس عنها هى دائماً تلك الخدمة غير المتوقعة , وعندما يتحدث الناس عنك , فإن هذا هو ما
يرفع من قيمتك المهنية"
يرفع من قيمتك المهنية"
الثروة الكبيرة انما تاتى من اعتياد بذل المزيد من الجهد
78
اكتب قائمة بحياتك
كتب قائمة بكل الاشياء الايجابية فى حياته
يحمل هذه القائمة فى حقيبته ويقول انه كثيراً ما يقرأ فيها عندما يشعر بإحباط
أبدأ بكتابة قائمة بكل الاشياء التى تريدها قبل ان تموت , ثم احفظ القائمة فى مكان ما يكون فى المتناول , بحيث يمكنك ان تنظر اليها وتضيف لها.
الهدف يكتسب قوة عندما تكتبه , ويكتسب المزيد من القوة مع كل مرة تكتبه.
79
حدد هدفا قويا وواضحا
الهدف القوى هو هدف يتحول الى شئ ملموس
,والذين يضعون هدفاً قوياً يبدءون فى ان يحيوا حياتهم بشكل واع , و يعرفون ما يريدون ان يحققوه فى هذه الحياة و ما هم أهل له
كيف يمكنك ان تعرف ما اذا كان لديك هدف قوى يكون كبيراً وواقعياً بالقدر الكافى ؟ ما عليك الا
ان تلاحظ اثر هدفك عليك , فالمهم ليس الهدف نفسه , وانما ما يفعله الهدف.
ان تلاحظ اثر هدفك عليك , فالمهم ليس الهدف نفسه , وانما ما يفعله الهدف.
80
غير نفسك اولاً
يجب ان تكون التغيير الذى ترغب فى ان تراه فى الاخرين
81
اطرح حياتك أرضاً
هدف بدون خطة عمل مجرد حلم يقظة
خذ وقتك فى التخطيط
82
انظر على "لا " على انها سؤال
وعندما تطلب شيئا فى الحياة المهنية وترفض , فلتتخيل ان كلمة "لا" التى سمعتها تعنى سؤالا هو :"الا
تستطيع ان تكون مبدعا اكثر من هذا ؟" ولا تاخذ كلمة "لا" على ظاهرها ابدا
تستطيع ان تكون مبدعا اكثر من هذا ؟" ولا تاخذ كلمة "لا" على ظاهرها ابدا
83
اسلك الطريق الى مكان ما لا الطريق الى اللامكان
الطاقة انما تاتى من الهدف
معرفتك لما انت كفء له , ولماذا انت كفء له , تعطيك الطاقة لتحفيز ذاتك , وعدم معرفتك لهدفك
يستنفد كل مالديك من تحفيز
يستنفد كل مالديك من تحفيز
فالازمات تخلق هدفا فوريا والذى يولد بدوره طاقة فورية.
عندما يكون هدفنا كبيرا تصبح القوة والطاقة كبيرة
سببان فقط لعدم معرفتك لهدفك:
1- انك لا تتحدث مع نفسك
2- انك لا تعرف من اين ياتى الهدف , فأنت تعتقد ان الهدف ياتى من خارج نفسك ,وليس من
داخلها
داخلها
فطاقة حياتنا تعتمد كلية على حجم الهدف الذى نريد ان نضعه لانفسنا
84
صم عن الاخبار
اذا قضيت فترات زمنية دون الاستماع , او قراءة الاخبار , فستلاحظ ارتفاعا فى مستوى التفاؤل بالخيال , كما ستجد ان هناك زيادة
فى الطاقة
فى الطاقة
الاخبار لم تعد اخبارا
والافضل فى الحقيقة ان تصبح مطلعا بشكل عقلى على ان يحدث هذا بشكل عاطفى
85
استبدل القلق بالعمل والتحرك
عندما تجد نفسك قلقاً بشأن شئ ما , اسال نفسك سؤال العمل :"ماذا يمكننى ان اعمل حيال هذا الان ؟."
وبعد ذلك افعل شيئا ما – اى شئ – اى شئ صغير
وبعد ذلك افعل شيئا ما – اى شئ – اى شئ صغير
القلق يجعل الشكلة تنمو بحيث تتحول الى وحش مرعب يخيفنا بشكل غير معقول.
امضى خمس دقائق فى كل مشكلة افعل حيالها اى شيء صغير , الا ان الاثر الايجابى الذى سيحدثه
فيك سيكون هائلا
فيك سيكون هائلا
الخوف يجد صعوبة فى التعايش مع العمل , فعندما لا يكون هناك عمل لا يكون
هناك خوف , وعندما يكون هناك خوف لا يكون العمل
هناك خوف , وعندما يكون هناك خوف لا يكون العمل
عندما تفعل شيئا حيال الاشياء التى تقلق بشئنها , فهذا يجعلك تتفرغ لاشياء اخرى , كما انه يزيل
الخوف والشك من حياتك ويعيد لك زمام الامور فى خلق ما تريد , فقط افعل شيئا.
الخوف والشك من حياتك ويعيد لك زمام الامور فى خلق ما تريد , فقط افعل شيئا.
86
التحق بالمفكرين
رد فعل المفكرين تجاه المشاكل يكون عقليا وبعيدا عن العاطفة
عندما تلتزم بالتحفيز الذاتى كاسلوب حياة , فسوف تكون فى زمرة المفكرين , فتفكيرك لا يحفزك فقط
بل انه يصنع علاقاتك , واسرتك و المؤسسة التى تعمل فيها ايضا , لان كل هذا جزء منك , وبهذا الميل
التفكيرى تكون ذا قيمة اكبر لمؤسستك و لنفسك
بل انه يصنع علاقاتك , واسرتك و المؤسسة التى تعمل فيها ايضا , لان كل هذا جزء منك , وبهذا الميل
التفكيرى تكون ذا قيمة اكبر لمؤسستك و لنفسك
87
استمتع اكثر
زيادة المهارات والسعى وراء التحديات لاستخدام تلك المهارات هو ما يؤدى الى حياة ممتعة
88
استمر فى المشى
المشى يدفع مزيدا من الاكسجين الى رئتى
ان سر الحياة السعيدة هو العقل السليم وفى الجسم السليم
89
اقرأ مزيدا من الروايات البوليسية
هذه الروايات تفيد الطاقة الفكرية للعقل البشرى
كأنها ادوات لبناء العقل
تلك الالغاز البارعة المليئة بالدلائل , والاشارات . والذكاء , والتى يتم حلها باستخدام العقل
تؤدى الى قوة الذكاء
يمكن بناء العقل بنفس السرعة التى يتم بها بناء عضلات الجسم
90
اصعد السلم
الناس يتركون عواطفهم تتحدث عنهم بدلا من ان يتركوا هذه المهمه لافكارهم
العقل وليس المشاعر هو ما يحفزك لتصل الى اعلى مستويات الاداء
91
استغل نقاط ضعفك
انظر الى قائمة نقاط الضعف , وادرسها لبعض الوقت , ابق معها حتى لا تشعر بعيب ولا ذنب ,
ثم اسمح لها بان تتحول الى خصائص ممتعة بدلا من ان تكون صفات سلبية , واسال نفسك كيف يمكن
ان تستفيد من هذه الخصائص
ثم اسمح لها بان تتحول الى خصائص ممتعة بدلا من ان تكون صفات سلبية , واسال نفسك كيف يمكن
ان تستفيد من هذه الخصائص
92
حاول ان تكون انت المشكلة
عقليتى وتصوراتى وتوقعاتى هى التى تشكل اكبر عقبة فى طريق نجاحى
بمجرد ان تقول "انا المشكله" يكون لديك قوة عظيمة تتحول من الخارج الى الداخل , ووقتها يمكن ان نصبح نحن الحل
قبول مسئولية المشكله يعطينى ايضا القوة على حلها بدل إلقاء اللوم على الاخرين
93
وسع هدفك
خذ احد اهدافك , وضاعفه , او اضربه فى ثلاثه , او حتى عشره
تضخيم الهدف يضعنى فى مستوى مختلف من التفكير
تذكر ان هذا ما هو الا مجرد لعبه مع نفسك وليس وعدا
94
اعط نفسك دروسا فى الطيران
بدون الابطال نصبح جميعا اشخاصا عاديين , ولا يمكننا معرفة الى اى مدى يمكن ان نصل اليه
اختيار الابطال , امر حيوى فى الابداع الذاتى , اذ اننا اما ان نحسدهم وإما ان نقلدهم.
تعلم شيئا منهم
البطل انسان مثلك , وما يميزه عنا هو المستوى العالى من التحفيز الذاتى الذى وصل اليه
انظر داخله كى تدرس شخصيته
95
الق بالمسئولية على رؤيتك
"ما هو الاثر الذى تحدثه رؤيتك ؟ هل تمدك بالطاقة ؟ هل تجعلك مبتسما ؟ هل توقظك فى الصباح ؟
وعندما تكون متعبا هل تجعلك تبذل المزيد من الجهد ؟ والحكم على الرؤية يكون من خلال هذه
المعايير , معايير القوة والفاعلية .ماذا تفعل الرؤية ؟"
وعندما تكون متعبا هل تجعلك تبذل المزيد من الجهد ؟ والحكم على الرؤية يكون من خلال هذه
المعايير , معايير القوة والفاعلية .ماذا تفعل الرؤية ؟"
الحياة تصبح ناجحة اذا اتضح لك ما تريد ان تحققه
السؤال الذى سيفيدك اكثر في حل المشاكل بدل من دفعها هو " ما الذى اريد ان اوجده ؟"
96
اسس قاعدة القوة الخاصة بك
المعرفة قوة , فما تعرفه هو قاعدة قوتك
ان لم نقرر بشكل واع ان نبنى قاعدة المعرفة الخاصة بنا بهدف معين , فان هذا يعنى اننا سنتبرمج تماما
بمعلومات عشوائية
بمعلومات عشوائية
السبب فى الشعور بالبؤس , والعزلة عن الحياة هو عدم التحكم فيما تعرفه
يمكنك ان تختار طوال اليوم ما الذى ستتعلمه وما الذى لن تتعلمه
تحكم فيما تعرف , وكلما عرفت ما يحفزك , كلما سهل عليك تحفيز نفسك , المعرفة قوة , فاحترم معارفك وزد عليها.
97
اربط بين الحقيقة والجمال
الهدف من الاستقامة هو خلق ذات اقوى واسعد وليس مجرد الانصياع للدعوة الاخلاقية العامة
المشكلة فى الكذب , او الكذب من خلال الحذف ان هذا يدع كل شئ غير كامل , اى فى فوضى ,اما الحقيقة
فدائما ما تكمل الصورة – اى صورة – وعندما تكون الصورة تامة وكاملة يمكننا ان نراها جميلة
فدائما ما تكمل الصورة – اى صورة – وعندما تكون الصورة تامة وكاملة يمكننا ان نراها جميلة
الحقيقة تؤدى الى مستوى اعلى من الثقة فى علاقاتك مع الاخرين ومع نفسك , فهى تقضى على
الخوف , و تزيد من احساس المرء بتحكمه فى نفسه ,اما الاكاذيب وانصاف الحقائق , فسوف تثقل
كاهلك دائما فى حين ان الحقيقة من شانها ان ترتب تفكيرك وتعطيك الطاقة والوضوح اللذين لا بد
منهما للتحفيز الذاتى.
الخوف , و تزيد من احساس المرء بتحكمه فى نفسه ,اما الاكاذيب وانصاف الحقائق , فسوف تثقل
كاهلك دائما فى حين ان الحقيقة من شانها ان ترتب تفكيرك وتعطيك الطاقة والوضوح اللذين لا بد
منهما للتحفيز الذاتى.
98
اقرأ لنفسك قصة
وعندما تتاح لك فرصة قراءة شئ مهم , حاول ان تقرأة بصوت عال , وانظر ما اذا كان هذا سيترك
لديك انطباعا مضاعفا ام لا , وعندما تكتشف شيئا تريد ان تتذكره , وتعتمد عليه فى المستقبل , اقرءه
بصوت عال
لديك انطباعا مضاعفا ام لا , وعندما تكتشف شيئا تريد ان تتذكره , وتعتمد عليه فى المستقبل , اقرءه
بصوت عال
99
اضحك بلا سبب
100
امش مع الحب والموت
هكذا كنت انا ووالدى متفقين على اننى جبان , وكان ابى منزعجاً من هذا ..وامى متفهمه بينما
اصبحت انا مرعوبا.
اصبحت انا مرعوبا.
إلهى ..امنحنى السكينة حتى اقبل الاشياء التى لا استطيع تغييرها , وامنحنى الشجاعة
كى اغير الاشياء التى استطيع تغييرها , وامنحنى حكمة افرق بها بين الامرين
كى اغير الاشياء التى استطيع تغييرها , وامنحنى حكمة افرق بها بين الامرين
الشجاعة شئ يمكن ايجاده
اصطحب تحدياتك لتمشى معك فى جولة خارج البيت , استشعر تحفيزك الذاتى وهو ينمو بداخلك فى
الوقت الذى تبدأ فيه كهرباء مخك فى خلق الانسجام بجهازك العصبى المركزى , وسرعان ما ستدرك
حقيقة ان لديك كل ما يتطلبه الامر
الوقت الذى تبدأ فيه كهرباء مخك فى خلق الانسجام بجهازك العصبى المركزى , وسرعان ما ستدرك
حقيقة ان لديك كل ما يتطلبه الامر
101
علم نفسك قوة التفكير السلبى
قول "لا" امر فيه قوة , لانه ياتى من اعمق اعماق الروح
اى "لا" يمكن تحويلها الى "نعم" قوية وفعالة
اذا لم يكن لديك اى اهداف , او احلام , او التزامات , من شائنها ان تخلق فيك تحفيزا حقيقا ,
فلتبدأ اولا بالامور السلبية
فلتبدأ اولا بالامور السلبية
ثم حوله الى صورته العكسية الايجابية , وانظر ماذا سيحدث , فسوف
تشعر بتحفيز لم تشعر به من قبل
تشعر بتحفيز لم تشعر به من قبل
هذه الطاقة التى تشعر بها هى الاساس فى اشكال التحفيز ,واعمق هذه الاشكال.
تابعوني
يوتيوب
www.youtube.com/c/mruae81
